Žmonės dažnai nustemba sužinoję, kad miego poza gali turėti įtakos ne tik patogumui, bet ir kvėpavimui, poilsiui bei tam, kaip naktį jaučiasi kūnas. Vis dėlto vienos idealios padėties visiems nėra: svarbiausia, kad miegas būtų gilus, o kvėpavimas – tolygus ir nevaržomas.
Turinys (4)
Kyla ir kitas klausimas: ar miegant ant vieno ar kito šono galima pakenkti širdžiai? Kardiologo Renato A. Apolito teigimu, kokybiškas miegas yra labai svarbus širdies ir kraujagyslių sistemai, nes gilaus miego bei greitų akių judesių fazėse organizmas atsigauna ir atlieka svarbius atstatymo procesus.
Kairysis šonas dažniausiai nėra problema
Dalį žmonių glumina tai, kad gulint ant kairiojo šono stipriau jaučiamas širdies plakimas. Taip nutinka dėl anatomijos: tokioje padėtyje širdies viršūnė priartėja prie krūtinės sienelės, todėl pulsaciją paprasčiausiai lengviau pajusti. Tai nebūtinai reiškia, kad yra širdies liga.
Kitaip tariant, pats pojūtis dar nėra pavojaus signalas. Kai kuriems žmonėms jis tik kelia nerimą, tačiau dažnai susijęs ne su pačia širdimi, o su tuo, kaip kūnas remiasi į čiužinį ir kaip pasiskirsto spaudimas krūtinės srityje. Jei žmogus jaučiasi ramiai, kvėpuoja įprastai ir ryte pabunda pailsėjęs, vien tik miegojimas ant kairiojo šono paprastai nėra priežastis keisti įpročius.
Visai kas kita – miegas ant pilvo. Tokia padėtis dažnai verčia suktis kaklą, o stuburas išsikraipo, todėl gali mausti sprandą ar nugarą. Ilgainiui tai tampa ne tik diskomforto, bet ir prastesnės miego kokybės priežastimi.
Kada poza tampa svarbesnė už įprotį
Žmonėms, kuriems nustatytos širdies ar kvėpavimo ligos, miego padėtis gali turėti daugiau reikšmės nei visiškai sveikam žmogui. Kai kurie tokie pacientai lengviau ilsisi gulėdami ant dešiniojo šono arba šiek tiek pakelta viršutine kūno dalimi, nes taip jiems paprasčiau kvėpuoti ir mažiau vargina naktinis diskomfortas.
Maniau, kad katinas visada alkanas, bet paaiškėjo, kad pats dariau vieną šėrimo klaidą
Motorola Signature 27 kameros reitinge aplenkė iPhone 18 Pro
Kodėl automobilio žibintuose kaupiasi kondensatas ir kaip jį pašalinti
PC Gamer šimtuke – ir ukrainietiškas žaidimas: viršūnė nustebino
Raudona lupa iPhone ekrane: ką šis įspėjimas iš tikrųjų reiškia?
Pamirštos kruopos, kurias verta prisiminti: nebrangios, sočios ir turinčios vieną svarbų privalumąLabai svarbu atkreipti dėmesį į vieną detalę: jei gulint atsiranda dusulys, tai jau nėra tik miego poza klausimas. Toks simptomas gali rodyti sveikatos sutrikimą, todėl reikėtų pasitarti su gydytoju ir neatidėlioti ištyrimo. Ypač reikšminga tai tada, kai dusulys kartojasi, sustiprėja naktį ar priverčia kelis kartus keltis iš lovos.
Praktiškai tai reiškia, kad verta stebėti ne vieną naktį. Jei kvėpavimas pagerėja pasidėjus papildomą pagalvę, atsisėdus ar pasirinkus kitą pusę, tokia informacija gali būti naudinga šeimos gydytojui arba kardiologui. Ji padeda suprasti, ar problema susijusi su miegu, ar jau su galimu širdies arba plaučių sutrikimu.
Kas iš tiesų labiausiai saugo širdį naktį
Vien miego poza širdies sveikatos neišsprendžia. Ne mažiau svarbus yra kasdienis ritmas: panašiu metu eiti miegoti ir panašiu metu keltis. Kai režimas nuolat šokinėja, organizmui sunkiau susireguliuoti poilsį, o tai ilgainiui gali bloginti bendrą savijautą.
Gydytojai taip pat pataria vengti alkoholio prieš pat miegą. Nors iš pradžių jis gali atrodyti tarsi padedantis atsipalaiduoti, iš tiesų alkoholis atpalaiduoja kvėpavimo takų raumenis ir gali pasunkinti kvėpavimo sutrikimus miego metu. Dėl to žmogus gali dažniau pabusti, prasčiau išsimiegoti arba ryte jaustis nepailsėjęs.
Prie geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos būklės prisideda ir reguliarus judėjimas, kraujospūdžio kontrolė bei gydytojo paskirtų vaistų vartojimas pagal nurodymus. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie jau turi padidėjusį spaudimą, ritmo sutrikimų ar kitų lėtinių ligų.
Kada verta pasitarti su gydytoju
Jeigu dažnai jaučiate širdies plakimą, pabundate dėl oro trūkumo arba pastebite, kad miegas staiga tapo daug prastesnis, vien miego pozos keitimo gali nepakakti. Tokiais atvejais verta kreiptis į gydytoją, kad būtų įvertinta, ar nėra rimtesnės priežasties.
Ypač svarbu nelaukti, jei kvėpavimas pasunkėja atsigulus, jei naktį tenka sėstis, kad atsikvėptumėte, arba jei atsiranda naujų, iki tol nebuvusių simptomų. Laiku atliktas ištyrimas padeda atskirti paprastą nepatogumą nuo būklės, kurią jau reikia gydyti.
Kasdienėje rutinoje dažnai pamirštame, kad miegas nėra tik poilsis. Tai metas, kai kūnas turi atsigauti, todėl verta pasirūpinti ir aplinka: tinkamu čiužiniu, pagalve, vėsesniu kambariu ir kuo stabilesniu režimu. Tokie paprasti dalykai dažnai padeda ne mažiau nei bandymas „atrasti vienintelę teisingą pusę“.
