Vieną naktį pabudau nuo to, kad vyras švelniai stumtelėjo man į petį ir paprašė apsiversti ant šono. Dar pusiau miegodama paklausiau, kas nutiko, o jis atsakė, kad knarkiu. Žinoma, iš karto paprieštaravau – juk visi puikiai žino, kad mūsų šeimoje knarkia tik jis! Ryte vyras priminė naktinį pokalbį, o aš nusprendžiau išsiaiškinti, ar miego poza iš tiesų gali turėti tiek įtakos kvėpavimui. Pasirodo, tai, kaip gulime lovoje, kartais lemia gerokai daugiau nei vien patogumą.
Turinys (7)
- Miegas ant nugaros: kada jis naudingas?
- Kodėl miegas ant nugaros gali sustiprinti knarkimą?
- Miegas ant šono: kodėl jis toks populiarus?
- Ant kurio šono geriau miegoti – kairiojo ar dešiniojo?
- Ar miegojimas ant šono geriau išvalo smegenis?
- O kaip dėl miego ant pilvo?
- Kaip pati stengiuosi patogiau išsimiegoti?
Prisiminiau ir kitą dalyką: anksčiau dažnai užmigdavau ant nugaros, bet ryte atsibusdavau ant šono, apsikabinusi pagalvę. Kartais po miego skaudėdavo petį, o kitą rytą jausdavausi puikiai, nors, atrodytų, miegojau tiek pat valandų. Tada pradėjau atidžiau stebėti, kokia padėtis man patogiausia ir kaip jaučiuosi pabudusi. Supratau, kad vienos stebuklingos miego pozos visiems nėra. Tačiau tam tikrais atvejais pasirinkimas tarp nugaros ir šono tikrai gali būti svarbus.
Miegas ant nugaros: kada jis naudingas?
Miegant ant nugaros kūno svoris gali pasiskirstyti gana tolygiai, todėl ši padėtis kai kuriems žmonėms padeda sumažinti spaudimą pečiams ir klubams. Jeigu čiužinys tinkamas, o pagalvė gerai prilaiko kaklą, stuburui lengviau išlaikyti natūralią padėtį. Pati pastebėjau, kad po dienos, kai daug sėdžiu prie kompiuterio, kartais malonu trumpam atsigulti ant nugaros ir atsipalaiduoti. Tačiau tai nereiškia, kad kiekvienam žmogui tokia poza bus pati patogiausia visai nakčiai.
Jeigu miegant ant nugaros maudžia juosmenį, gali padėti nedidelė pagalvė po keliais. Ji šiek tiek pakeičia kojų padėtį ir kai kuriems žmonėms sumažina apatinės nugaros dalies įtampą. Vis dėlto svarbu nebandyti per prievartą išgulėti vienoje pozoje, jei ji sukelia skausmą. Patogumas ir galimybė išsimiegoti yra ne mažiau svarbūs už teoriškai taisyklingą padėtį.
Kodėl miegas ant nugaros gali sustiprinti knarkimą?
Štai čia ir radau paaiškinimą mūsų naktiniam ginčui. Gulint ant nugaros, dėl gravitacijos liežuvis ir minkštieji gerklės audiniai kai kuriems žmonėms gali labiau siaurinti kvėpavimo takus. Dėl to knarkimas kartais tampa garsesnis, o sergant obstrukcine miego apnėja gali padaugėti kvėpavimo sutrikimų. Todėl žmonėms, kuriems knarkimas stiprėja gulint ant nugaros, dažnai rekomenduojama pabandyti miegoti ant šono.
Tačiau vien pakeisti pozą ne visada pakanka. Jeigu žmogus garsiai knarkia, miegant pastebimos kvėpavimo pauzės, jis pabunda gaudydamas orą arba dieną jaučiasi labai mieguistas, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Tokie simptomai gali rodyti miego apnėją, kuriai nustatyti ir gydyti reikia daugiau nei tinkamos pagalvės. Todėl į nuolatinį stiprų knarkimą dabar žiūriu rimčiau nei į paprastą naktinį nepatogumą.
Ar kefyras prieš miegą tikrai naudingas? Štai ką verta žinoti apie jo poveikį skrandžiui
Keptas obuolys atrodo labai lengvas desertas, bet yra žmonių, kuriems ir jis gali sukelti nemalonių pojūčių
Naminis gysločio sirupas su cukrumi – senas receptas nuo kosulio, uždegimų ir sezoninių negalavimų
Prieš miegą rankas ištepu šia nebrangia priemone: štai kas padeda, kai oda šerpetoja ir skilinėja
7 ingredientų mišinys su medumi ir sėklomis: paprastas receptas, kurį verta žinoti
Išbandžiau 6 rudens vaisius, kurie padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje!Miegas ant šono: kodėl jis toks populiarus?
Ant šono daugelis žmonių jaučiasi patogiai, nes gali lengvai sulenkti kelius ir prisitaikyti kūno padėtį. Ši poza kai kuriems žmonėms padeda sumažinti knarkimą, ypač jei jis priklauso nuo miego padėties. Man pačiai maloniausia miegoti šiek tiek sulenkusi kojas, tačiau pastebėjau, kad pernelyg aukšta pagalvė ryte gali priminti apie save įsitempusiu kaklu. Todėl svarbu ne tik pasirinkti šoną, bet ir tinkamai paremti galvą.
Miegant ant šono kaklas turėtų išlikti kuo natūralesnėje padėtyje, o galva neturėtų stipriai krypti aukštyn ar žemyn. Jeigu maudžia klubus arba juosmenį, galima pabandyti tarp kelių įsidėti nedidelę pagalvę. Ji kai kuriems žmonėms padeda patogiau išlaikyti dubens ir stuburo padėtį. Tačiau pernelyg susirietus arba visą naktį spaudžiant tą patį petį gali atsirasti naujų nemalonių pojūčių.
Ant kurio šono geriau miegoti – kairiojo ar dešiniojo?
Ilgą laiką maniau, kad čia jokio skirtumo nėra, kol pradėjau domėtis naktiniu rėmeniu. Žmonėms, kuriuos vargina rūgšties refliuksas, miegas ant kairiojo šono gali padėti sumažinti skrandžio turinio patekimą į stemplę. Tam įtakos turi anatominė skrandžio ir stemplės padėtis. Tačiau jeigu rėmens nejaučiate ir neturite kitų sveikatos problemų, nebūtina visą naktį praleisti būtent ant kairiojo šono.
Jeigu po vėlyvos vakarienės jaučiu sunkumą skrandyje, pirmiausia stengiuosi neatsigulti iškart po valgio. Žmonėms, kuriuos dažnai vargina refliuksas, taip pat gali padėti pakeltas viršutinis kūno galas. Vien miego padėtimi nuolatinių simptomų gydyti nereikėtų, tačiau tinkamas įprotis gali sumažinti diskomfortą. Man svarbiausia suprasti, kodėl konkreti poza rekomenduojama, o ne aklai laikytis taisyklės visada miegoti tik ant vieno šono.
Ar miegojimas ant šono geriau išvalo smegenis?
Kartais galima išgirsti, kad miegant ant šono smegenys geriau pašalina medžiagų apykaitos atliekas. Ši mintis susijusi su vadinamąja glimfine sistema, kurios veiklą mokslininkai aktyviai tyrinėja. Tačiau teigti, kad žmonėms miegas ant šono jau įrodytai apsaugo nuo neurologinių ligų, būtų per drąsu. Šiuo metu daug tvirtesnį pagrindą turi rekomendacija rūpintis pakankama miego trukme ir kokybe, o ne bandyti visą naktį išgulėti vienoje pozoje.
O kaip dėl miego ant pilvo?
Prisipažinsiu, kartais taip irgi užmiegu, ypač kai būnu labai pavargusi. Tačiau gulint ant pilvo kaklas dažniausiai ilgai pasukamas į vieną pusę, o tai gali kelti papildomą įtampą. Kai kuriems žmonėms tokia padėtis taip pat nepatogi juosmeniui. Jeigu rytais pabundate sustingusiu kaklu, verta pagalvoti, ar būtent miego poza neprisideda prie problemos.
Kaip pati stengiuosi patogiau išsimiegoti?
Dabar prieš miegą nesistengiu savęs įsprausti į vieną tariamai geriausią pozą. Pasirenku patogią pagalvę, pasirūpinu, kad čiužinys tinkamai prilaikytų kūną, o jei skauda klubą, pasidedu pagalvę tarp kelių. Taip pat stengiuosi eiti miegoti panašiu laiku ir nevalgyti sunkios vakarienės prieš pat gulantis. Pastebėjau, kad bendri miego įpročiai mano savijautai kartais turi daugiau įtakos nei tai, ant kurio šono užmigau.
O dėl vyro pastabų apie knarkimą dabar turime savotišką susitarimą: jeigu vienas kitą pažadiname, nebesiginčijame, kas knarkė garsiau. Geriau pakeičiame padėtį ir leidžiame vienas kitam išsimiegoti. O kaip jūs dažniausiai miegate – ant nugaros, kairiojo šono ar dešiniojo? Ar pastebėjote, kad nuo tam tikros pozos mažiau skauda nugarą arba geriau išsimiegate? Parašykite komentaruose, labai įdomu sužinoti jūsų patirtį!
