Nors ilgą laiką diskusijas formavo daug nuomonių ir stereotipų, keli tyrimai parodė, kad moterų organizmas tam tikrais aspektais jautriau reaguoja į miego trūkumą. Bet kiek miego iš tiesų reikia moterims?
Turinys (4)
Miego reikšmė nekelia abejonių: pakankamas trukmės ir kokybės poilsis būtinas fizinei ir psichinei sveikatai. Mažiau žinoma, kad tyrimai rodo — vyrai ir moterys ne visada vienodai reaguoja į nepakankamą miegą, taip rašo NLC.
2008 m. Djukės universiteto mokslininkų atliktas tyrimas analizavo 210 vidutinio amžiaus vyrų ir moterų miego įpročius ir sveikatos būklę. Rezultatai parodė, kad mažas miego kiekis ar prasta jo kokybė moterims gali būti labiau susiję su įvairiomis sveikatos problemomis nei vyrams.
Tyrimo vadovas Edvardas Suarezas, psichiatras ir elgesio mokslų specialistas, tai suformulavo taip: „Mes nustatėme, kad prastas miegas moterims glaudžiai susijęs su aukštu psichologinio streso lygiu bei sustiprėjusiomis priešiškumo, depresijos ir pykčio emocijomis. Vyrams šios emocijos nebuvo susijusios su tokiais pat miego sutrikimais.“
Tai nereiškia, kad vyrams nereikia pakankamai poilsio. Tai labiau parodo, jog moterų organizmas tam tikrose srityse gali jautriau reaguoti į miego trūkumą.
Kiek miego reikia moterims
Dažnai šia tema cituojamas profesorius Džimas Hornas, buvęs Loughborough universiteto miego tyrimų centro vadovas. Pasak jo, viena svarbiausių miego funkcijų yra suteikti smegenims galimybę atsinaujinti.
Ryte radau permirkusią palangę ir jau kaltinau langų meistrus – drėgmės matuoklis parodė ką kita
Laiptinėje traukia šaltis, o durys neužsidaro: kaimynai laukė balsavimo, bet įstatymas numato išimtį
Telefonas pradėjo strigti, o baterija greitai seko – padariau vieną paprastą veiksmą ir pastebėjau skirtumą
Niekada nepilkite šio skysčio į kriauklę: viena virtuvės klaida gali baigtis brangiu remontu
Prabangūs OLED televizoriai dega jau po 600 valandų – kas iš tiesų vyksta
Vaikščiojimo greitis gali nuspėti, kiek ilgai gyvensite, rodo naujas tyrimas„Viena pagrindinių miego funkcijų yra leisti smegenims regeneruotis ir atsistatyti“, — sakė jis interviu. Per gilų miegą tam tikros smegenų žievės sritys beveik „atsijungia“ nuo išorinių dirgiklių ir susitelkia į atkūrimą.
Pagal Horno teoriją, kuo intensyviau dieną naudojame savo smegenis, tuo didesnė atsigavimo poreikis. Profesorius mano, kad moterys dažniau atlieka kelias užduotis vienu metu, todėl jų smegenys dienos metu gali būti patiriamos sudėtingesnį krūvį.
Dėl to vidutiniškai joms gali prireikti šiek tiek daugiau miego atsigavimui. Pasak specialisto, ši skirtis nematoma valandomis — tai maždaug dvidešimt minučių vidutinio miego poreikio skirtumas. Kiekvienas žmogus yra unikalus, tad kai kurioms moterims reikia daugiau, kitoms — mažiau.
Hormonai taip pat veikia miegą
Moterų miegą lemia ne tik smegenų ypatumai. Reikšmingą vaidmenį vaidina nuolatiniai hormoniniai svyravimai. Skirtingos menstruacinio ciklo fazės, nėštumas, pogimdyvinis laikotarpis ir menopauzė gali keisti miego kokybę.
Daugelis moterų patiria sunkumų užmiegant, naktinius prabudimus ar padidėjusį nuovargį dėl hormonų svyravimų. Tai dažnai pasireiškia įvairiais miego sutrikimais.
Pavyzdžiui, nėštumo metu dažni naktiniai prabudimai, fizinis diskomfortas ar hormoniniai pokyčiai gali reikšmingai sumažinti kokybiško miego kiekį. Menopauzės metu karščio pylimai ir naktinis prakaitavimas taip pat gali būti didelis iššūkis.
Be to, keli tyrimai rodo, kad depresija ir nerimas dažniau pasitaiko moterims, o šios būklės savaime gali būti susijusios su miego sutrikimais.
Kasdienės prievolės taip pat svarbios
>
Ekspertai atkreipia dėmesį, kad miegą negalima vertinti vien biologiniu požiūriu. Socialinės vaidmenys ir kasdienės pareigos taip pat stipriai lemia, kiek ir kokybiškai žmogus gali pailsėti.
Daugelis moterų tuo pat metu bando susidoroti su darbu, šeima ir namų ruoša. Be to, vaikų priežiūra dažnai vis dar tenka joms nepagrįstai didesne dalimi, ypač kai tai yra mažų vaikų mamos — jų miegas gali būti ilgai fragmentuotas dėl naktinių prabudimų.
Jeigu žmogus mėnesiais ar net metais nemiega pakankamai, tai lengvai lemia lėtinį nuovargį, dirglumą ir koncentracijos problemas. Todėl nenuostabu, kad daug moterų rytus pradeda jau pavargusios.
Ar moterims iš tikrųjų reikia daugiau miego
Daugumos profesionalių rekomendacijų pagalba sveikam suaugusiajam idealus miego trukmės diapazonas yra 7–9 valandos per parą.
Tačiau moterų sveikatos srityje dirbantys Harvardo medicinos mokyklos specialistai atkreipia dėmesį, kad labai daug moterų reguliariai nepasiekia net rekomenduojamo miego kiekio.
