Apelsinai ir bananai abu turi nat\u016brali\u0173 cukr\u0173, ta\u010diau j\u0173 poveikis gliukoz\u0117s kiekiui kraujyje n\u0117ra vienodas. Da\u017eniausiai apelsinai laikomi saugesniu pasirinkimu, jei norisi ma\u017eesnio cukraus \u0161uolio, bet tai nerei\u0161kia, kad banan\u0173 reikia visai atsisakyti.<\/p>\n
Skirtum\u0105 pirmiausia lemia glikeminis indeksas. Apelsin\u0173 jis siekia 35, o banan\u0173 \u2013 48, tod\u0117l apelsinai paprastai sukelia kuklesn\u012f gliukoz\u0117s padid\u0117jim\u0105. Vis d\u0117lto svarbu ne tik pats vaisius, bet ir jo prinokimas, porcija bei tai, su kuo jis valgomas.<\/p>\n
Apelsinai<\/strong> da\u017enai i\u0161siskiria tuo, kad juose yra daugiau vitamino C ir pektino \u2013 tirpios skaidulos, kuri vir\u0161kinama l\u0117\u010diau. D\u0117l to po valgymo gliukoz\u0117 \u012f krauj\u0105 patenka nuosaikiau, o sotumo jausmas i\u0161lieka ilgiau. Tai ypa\u010d svarbu \u017emon\u0117ms, kurie stengiasi palaikyti stabilesn\u012f energijos lyg\u012f dienos metu.<\/p>\n Bananuose<\/strong> taip pat yra skaidul\u0173, ta\u010diau j\u0173 sud\u0117tis kinta priklausomai nuo nokimo. Ne iki galo prinok\u0119 vaisiai turi daugiau rezistenti\u0161ko krakmolo \u2013 angliavandeni\u0173 r\u016b\u0161ies, kuri skaidoma l\u0117\u010diau. B\u016btent tod\u0117l \u017ealesnis ar vos prinok\u0119s bananas gali b\u016bti palankesnis nei labai mink\u0161tas, pernok\u0119s vaisius.<\/p>\n JAV \u017dem\u0117s \u016bkio departamento duomenimis, bananai, palyginti su apelsinais, turi daugiau angliavandeni\u0173 ir kalorij\u0173. D\u0117l to kai kuriems \u017emon\u0117ms jie gali sukelti ry\u0161kesn\u012f gliukoz\u0117s pakilim\u0105, ypa\u010d jei valgoma didel\u0117 porcija arba vaisius renkamas vienas, be kit\u0173 maisto produkt\u0173.<\/p>\n Banan\u0173 nokimas turi didel\u0119 reik\u0161m\u0119 tam, kaip jie veikia cukraus kiek\u012f kraujyje. Kuo bananas labiau sunok\u0119s, tuo jo glikeminis indeksas paprastai auk\u0161tesnis. Pernok\u0119 vaisiai, palyginti su \u017ealiais ar ma\u017eiau prinokusiais, gali labiau kelti gliukoz\u0119 ir b\u016bti susij\u0119 su didesne hiperglikemijos \u2013 per didelio cukraus kiekio kraujyje \u2013 rizika.<\/p>\n Klinikini\u0173 tyrim\u0173 ap\u017evalga rodo, kad \u017emon\u0117ms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir turintiems nutukim\u0105, \u012ftraukus \u012f mityb\u0105 30\u201340 g rezistenti\u0161ko krakmolo i\u0161 \u017eali\u0173 banan\u0173, buvo stebimi ma\u017eesni gliukoz\u0117s ir insulino rodikliai nevalgius bei ma\u017eesn\u0117 insulino rezistencija, palyginti su kontroline grupe. Tai nerei\u0161kia, kad bananas yra \u201eblogas\u201c vaisius, bet jis turi b\u016bti parenkamas apgalvotai.<\/p>\n Prakti\u0161kai tai rei\u0161kia paprast\u0105 dalyk\u0105: jei norite ma\u017eesnio cukraus \u0161uolio, rinkit\u0117s ma\u017eesn\u0119 porcij\u0105 ir geriau dar \u0161iek tiek neprinokus\u012f banan\u0105. \u017dmon\u0117ms, kuriems svarbu sekti gliukoz\u0119, naudinga steb\u0117ti ir tai, kaip skirtingos banano r\u016b\u0161ys veikia j\u0173 savijaut\u0105 po valgio.<\/p>\n Apelsin\u0173<\/strong> privalumas \u2013 ne vien ma\u017eesnis glikeminis indeksas. Juose yra daug vitamino C, o \u0161is vitaminas pasi\u017eymi antioksidacin\u0117mis savyb\u0117mis ir siejamas su med\u017eiag\u0173 apykaitos palaikymu. Be to, citrusiniuose vaisiuose esantis pektinas gali l\u0117tinti vir\u0161kinim\u0105 ir gliukoz\u0117s pasisavinim\u0105 po valgymo.<\/p>\n Apelsinuose taip pat yra flavonoid\u0173, tarp j\u0173 hesperidino ir naringino. Tyrimai su gyv\u016bnais rodo, kad \u0161ie junginiai gali tur\u0117ti prie\u0161diabetini\u0173, antioksidacini\u0173 ir prie\u0161u\u017edegimini\u0173 savybi\u0173, o taip pat prisid\u0117ti prie ma\u017eesnio lipid\u0173 kiekio kraujyje. Vis d\u0117lto tyrimai su \u017emon\u0117mis kol kas nepatvirtino \u0161i\u0173 privalum\u0173 nuosekliai, tod\u0117l reikia daugiau mokslini\u0173 duomen\u0173.<\/p>\n Net ir turint \u0161ias savybes, apelsinas n\u0117ra stebuklingas produktas. Jis geriausiai tinka kaip visavert\u0117s mitybos dalis, o ne kaip pavien\u0117 priemon\u0117 cukrui \u201esutvarkyti\u201c. Kitaip tariant, vienas vaisius nepakeis bendro valgymo re\u017eimo, miego, jud\u0117jimo ir porcij\u0173 kontrol\u0117s.<\/p>\n Did\u017eiausi\u0105 skirtum\u0105 da\u017enai sukuria ne pats vaisius, o jo forma. Geriau rinktis vis\u0105 vaisi\u0173, o ne sultis, nes spaud\u017eiant sunyksta dalis skaidul\u0173, kurios l\u0117tina gliukoz\u0117s pasisavinim\u0105. Sultys, net ir \u0161vie\u017eiai spaustos, paprastai veikia grei\u010diau ir labiau primena sald\u0173 g\u0117rim\u0105 nei visavert\u012f u\u017ekand\u012f.<\/p>\n Padeda ir derinimas su baltymais arba sveikaisiais riebalais. Vaisius galima suvalgyti su graiki\u0161ku jogurtu, rie\u0161utais, s\u0117klomis ar s\u016briu \u2013 toks derinys l\u0117\u010diau i\u0161tu\u0161tina skrand\u012f ir \u0161velnina cukraus \u0161uol\u012f po valgio. Tai ypa\u010d pravartu tiems, kurie ryte ar tarp valgym\u0173 nori greito, bet stabilesnio u\u017ekand\u017eio.<\/p>\n Dar viena svarbi detal\u0117 \u2013 glikemin\u0117 apkrova. Ji vertina ne tik produkto indeks\u0105, bet ir tai, kiek angliavandeni\u0173 yra \u012fprastoje porcijoje. Vadinasi, net ir \u017eemesnio glikeminio indekso produktas gali tapti problemi\u0161kas, jei jo suvalgoma per daug.<\/p>\n Lietuvoje tai ypa\u010d aktualu tiems, kurie vaisius renkasi kaip greit\u0105 pusry\u010di\u0173 dal\u012f ar u\u017ekand\u012f darbe. Jei \u017emogus turi prediabet\u0105, 2 tipo cukrin\u012f diabet\u0105 ar tiesiog stebi svor\u012f, verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f nokimo laipsn\u012f, porcij\u0105 ir vis\u0105 dienos racion\u0105. Tokiu atveju apelsinas da\u017enai tampa paprastesniu pasirinkimu, o bananas i\u0161lieka tinkamas, tik geriau saikingai ir ne pats sald\u017eiausias.<\/p>\n Galiausiai svarbiausia mintis paprasta: abu vaisiai gali tilpti \u012f sveik\u0105 mityb\u0105. Apelsinai da\u017eniau palank\u016bs d\u0117l ma\u017eesnio glikeminio indekso ir skaidul\u0173, o bananai naudingi tada, kai pasirenkami ma\u017eesn\u0117mis porcijomis, nepernok\u0119 ir valgomi kartu su kitais maisto produktais. Taip galima m\u0117gautis vaisiais ir kartu geriau valdyti gliukoz\u0117s svyravimus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Apelsinai da\u017eniausiai sukelia \u0161velnesn\u012f gliukoz\u0117s \u0161uol\u012f nei bananai, bet svarbiausia yra vaisiaus nokimas, porcija ir bendras mitybos re\u017eimas.<\/p>\n","protected":false},"author":4334,"featured_media":6698,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-6697","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zinok"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6697","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4334"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6697"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6697\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Kuo bananas labiau prinok\u0119s, tuo didesnis poveikis<\/h2>\n
Kod\u0117l apelsinas da\u017enai laikomas palankesniu<\/h2>\n
Kaip vaisius valgyti taip, kad cukrus kilt\u0173 l\u0117\u010diau<\/h2>\n