Vien\u0105 nakt\u012f pabudau nuo to, kad vyras \u0161velniai stumtel\u0117jo man \u012f pet\u012f ir papra\u0161\u0117 apsiversti ant \u0161ono. Dar pusiau miegodama paklausiau, kas nutiko, o jis atsak\u0117, kad knarkiu. \u017dinoma, i\u0161 karto paprie\u0161taravau \u2013 juk visi puikiai \u017eino, kad m\u016bs\u0173 \u0161eimoje knarkia tik jis! Ryte vyras primin\u0117 naktin\u012f pokalb\u012f, o a\u0161 nusprend\u017eiau i\u0161siai\u0161kinti, ar miego poza i\u0161 ties\u0173 gali tur\u0117ti tiek \u012ftakos kv\u0117pavimui. Pasirodo, tai, kaip gulime lovoje, kartais lemia gerokai daugiau nei vien patogum\u0105.<\/p>\n
Prisiminiau ir kit\u0105 dalyk\u0105: anks\u010diau da\u017enai u\u017emigdavau ant nugaros, bet ryte atsibusdavau ant \u0161ono, apsikabinusi pagalv\u0119. Kartais po miego skaud\u0117davo pet\u012f, o kit\u0105 ryt\u0105 jausdavausi puikiai, nors, atrodyt\u0173, miegojau tiek pat valand\u0173. Tada prad\u0117jau atid\u017eiau steb\u0117ti, kokia pad\u0117tis man patogiausia ir kaip jau\u010diuosi pabudusi. Supratau, kad vienos stebuklingos miego pozos visiems n\u0117ra. Ta\u010diau tam tikrais atvejais pasirinkimas tarp nugaros ir \u0161ono tikrai gali b\u016bti svarbus.<\/p>\n
Miegant ant nugaros k\u016bno svoris gali pasiskirstyti gana tolygiai, tod\u0117l \u0161i pad\u0117tis kai kuriems \u017emon\u0117ms padeda suma\u017einti spaudim\u0105 pe\u010diams ir klubams. Jeigu \u010diu\u017einys tinkamas, o pagalv\u0117 gerai prilaiko kakl\u0105, stuburui lengviau i\u0161laikyti nat\u016brali\u0105 pad\u0117t\u012f. Pati pasteb\u0117jau, kad po dienos, kai daug s\u0117d\u017eiu prie kompiuterio, kartais malonu trumpam atsigulti ant nugaros ir atsipalaiduoti. Ta\u010diau tai nerei\u0161kia, kad kiekvienam \u017emogui tokia poza bus pati patogiausia visai nak\u010diai.<\/p>\n
Jeigu miegant ant nugaros maud\u017eia juosmen\u012f, gali pad\u0117ti nedidel\u0117 pagalv\u0117 po keliais. Ji \u0161iek tiek pakei\u010dia koj\u0173 pad\u0117t\u012f ir kai kuriems \u017emon\u0117ms suma\u017eina apatin\u0117s nugaros dalies \u012ftamp\u0105. Vis d\u0117lto svarbu nebandyti per prievart\u0105 i\u0161gul\u0117ti vienoje pozoje, jei ji sukelia skausm\u0105. Patogumas ir galimyb\u0117 i\u0161simiegoti yra ne ma\u017eiau svarb\u016bs u\u017e teori\u0161kai taisykling\u0105 pad\u0117t\u012f.<\/p>\n
\u0160tai \u010dia ir radau paai\u0161kinim\u0105 m\u016bs\u0173 naktiniam gin\u010dui. Gulint ant nugaros, d\u0117l gravitacijos lie\u017euvis ir mink\u0161tieji gerkl\u0117s audiniai kai kuriems \u017emon\u0117ms gali labiau siaurinti kv\u0117pavimo takus. D\u0117l to knarkimas kartais tampa garsesnis, o sergant obstrukcine miego apn\u0117ja gali padaug\u0117ti kv\u0117pavimo sutrikim\u0173. Tod\u0117l \u017emon\u0117ms, kuriems knarkimas stipr\u0117ja gulint ant nugaros, da\u017enai rekomenduojama pabandyti miegoti ant \u0161ono.<\/p>\n
Ta\u010diau vien pakeisti poz\u0105 ne visada pakanka. Jeigu \u017emogus garsiai knarkia, miegant pastebimos kv\u0117pavimo pauz\u0117s, jis pabunda gaudydamas or\u0105 arba dien\u0105 jau\u010diasi labai mieguistas, reik\u0117t\u0173 pasikonsultuoti su gydytoju. Tokie simptomai gali rodyti miego apn\u0117j\u0105, kuriai nustatyti ir gydyti reikia daugiau nei tinkamos pagalv\u0117s. Tod\u0117l \u012f nuolatin\u012f stipr\u0173 knarkim\u0105 dabar \u017ei\u016briu rim\u010diau nei \u012f paprast\u0105 naktin\u012f nepatogum\u0105.<\/p>\n
Ant \u0161ono daugelis \u017emoni\u0173 jau\u010diasi patogiai, nes gali lengvai sulenkti kelius ir prisitaikyti k\u016bno pad\u0117t\u012f. \u0160i poza kai kuriems \u017emon\u0117ms padeda suma\u017einti knarkim\u0105, ypa\u010d jei jis priklauso nuo miego pad\u0117ties. Man pa\u010diai maloniausia miegoti \u0161iek tiek sulenkusi kojas, ta\u010diau pasteb\u0117jau, kad pernelyg auk\u0161ta pagalv\u0117 ryte gali priminti apie save \u012fsitempusiu kaklu. Tod\u0117l svarbu ne tik pasirinkti \u0161on\u0105, bet ir tinkamai paremti galv\u0105.<\/p>\n
Miegant ant \u0161ono kaklas tur\u0117t\u0173 i\u0161likti kuo nat\u016bralesn\u0117je pad\u0117tyje, o galva netur\u0117t\u0173 stipriai krypti auk\u0161tyn ar \u017eemyn. Jeigu maud\u017eia klubus arba juosmen\u012f, galima pabandyti tarp keli\u0173 \u012fsid\u0117ti nedidel\u0119 pagalv\u0119. Ji kai kuriems \u017emon\u0117ms padeda patogiau i\u0161laikyti dubens ir stuburo pad\u0117t\u012f. Ta\u010diau pernelyg susirietus arba vis\u0105 nakt\u012f spaud\u017eiant t\u0105 pat\u012f pet\u012f gali atsirasti nauj\u0173 nemaloni\u0173 poj\u016b\u010di\u0173.<\/p>\n
Ilg\u0105 laik\u0105 maniau, kad \u010dia jokio skirtumo n\u0117ra, kol prad\u0117jau dom\u0117tis naktiniu r\u0117meniu. \u017dmon\u0117ms, kuriuos vargina r\u016bg\u0161ties refliuksas, miegas ant kairiojo \u0161ono gali pad\u0117ti suma\u017einti skrand\u017eio turinio patekim\u0105 \u012f stempl\u0119. Tam \u012ftakos turi anatomin\u0117 skrand\u017eio ir stempl\u0117s pad\u0117tis. Ta\u010diau jeigu r\u0117mens nejau\u010diate ir neturite kit\u0173 sveikatos problem\u0173, neb\u016btina vis\u0105 nakt\u012f praleisti b\u016btent ant kairiojo \u0161ono.<\/p>\n
Jeigu po v\u0117lyvos vakarien\u0117s jau\u010diu sunkum\u0105 skrandyje, pirmiausia stengiuosi neatsigulti i\u0161kart po valgio. \u017dmon\u0117ms, kuriuos da\u017enai vargina refliuksas, taip pat gali pad\u0117ti pakeltas vir\u0161utinis k\u016bno galas. Vien miego pad\u0117timi nuolatini\u0173 simptom\u0173 gydyti nereik\u0117t\u0173, ta\u010diau tinkamas \u012fprotis gali suma\u017einti diskomfort\u0105. Man svarbiausia suprasti, kod\u0117l konkreti poza rekomenduojama, o ne aklai laikytis taisykl\u0117s visada miegoti tik ant vieno \u0161ono.<\/p>\n
Kartais galima i\u0161girsti, kad miegant ant \u0161ono smegenys geriau pa\u0161alina med\u017eiag\u0173 apykaitos atliekas. \u0160i mintis susijusi su vadinam\u0105ja glimfine sistema, kurios veikl\u0105 mokslininkai aktyviai tyrin\u0117ja. Ta\u010diau teigti, kad \u017emon\u0117ms miegas ant \u0161ono jau \u012frodytai apsaugo nuo neurologini\u0173 lig\u0173, b\u016bt\u0173 per dr\u0105su. \u0160iuo metu daug tvirtesn\u012f pagrind\u0105 turi rekomendacija r\u016bpintis pakankama miego trukme ir kokybe, o ne bandyti vis\u0105 nakt\u012f i\u0161gul\u0117ti vienoje pozoje.<\/p>\n
Prisipa\u017einsiu, kartais taip irgi u\u017emiegu, ypa\u010d kai b\u016bnu labai pavargusi. Ta\u010diau gulint ant pilvo kaklas da\u017eniausiai ilgai pasukamas \u012f vien\u0105 pus\u0119, o tai gali kelti papildom\u0105 \u012ftamp\u0105. Kai kuriems \u017emon\u0117ms tokia pad\u0117tis taip pat nepatogi juosmeniui. Jeigu rytais pabundate sustingusiu kaklu, verta pagalvoti, ar b\u016btent miego poza neprisideda prie problemos.<\/p>\n
Dabar prie\u0161 mieg\u0105 nesistengiu sav\u0119s \u012fsprausti \u012f vien\u0105 tariamai geriausi\u0105 poz\u0105. Pasirenku patogi\u0105 pagalv\u0119, pasir\u016bpinu, kad \u010diu\u017einys tinkamai prilaikyt\u0173 k\u016bn\u0105, o jei skauda klub\u0105, pasidedu pagalv\u0119 tarp keli\u0173. Taip pat stengiuosi eiti miegoti pana\u0161iu laiku ir nevalgyti sunkios vakarien\u0117s prie\u0161 pat gulantis. Pasteb\u0117jau, kad bendri miego \u012fpro\u010diai mano savijautai kartais turi daugiau \u012ftakos nei tai, ant kurio \u0161ono u\u017emigau.<\/p>\n
O d\u0117l vyro pastab\u0173 apie knarkim\u0105 dabar turime savoti\u0161k\u0105 susitarim\u0105: jeigu vienas kit\u0105 pa\u017eadiname, nebesigin\u010dijame, kas knark\u0117 garsiau. Geriau pakei\u010diame pad\u0117t\u012f ir leid\u017eiame vienas kitam i\u0161simiegoti. O kaip j\u016bs da\u017eniausiai miegate \u2013 ant nugaros, kairiojo \u0161ono ar de\u0161iniojo?<\/strong> Ar pasteb\u0117jote, kad nuo tam tikros pozos ma\u017eiau skauda nugar\u0105 arba geriau i\u0161simiegate? Para\u0161ykite komentaruose, labai \u012fdomu su\u017einoti j\u016bs\u0173 patirt\u012f!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vien\u0105 nakt\u012f pabudau nuo to, kad vyras \u0161velniai stumtel\u0117jo man \u012f pet\u012f ir papra\u0161\u0117 apsiversti ant \u0161ono. Dar pusiau miegodama paklausiau, kas nutiko, o jis atsak\u0117, kad knarkiu. \u017dinoma, i\u0161 karto paprie\u0161taravau \u2013 juk visi puikiai \u017eino, kad m\u016bs\u0173 \u0161eimoje knarkia tik jis! Ryte vyras primin\u0117 naktin\u012f pokalb\u012f, o a\u0161 nusprend\u017eiau i\u0161siai\u0161kinti, ar miego poza i\u0161 ties\u0173 gali tur\u0117ti tiek \u012ftakos kv\u0117pavimui. Pasirodo, tai, kaip gulime lovoje, kartais lemia gerokai daugiau nei vien patogum\u0105. Prisiminiau ir kit\u0105 dalyk\u0105: anks\u010diau da\u017enai u\u017emigdavau ant nugaros, bet ryte atsibusdavau ant \u0161ono, apsikabinusi pagalv\u0119. Kartais po miego skaud\u0117davo pet\u012f, o kit\u0105 ryt\u0105 jausdavausi puikiai, nors, atrodyt\u0173, miegojau tiek pat valand\u0173. Tada prad\u0117jau atid\u017eiau steb\u0117ti, kokia pad\u0117tis man patogiausia ir kaip jau\u010diuosi pabudusi. Supratau, kad vienos stebuklingos miego pozos visiems n\u0117ra. Ta\u010diau tam tikrais atvejais pasirinkimas tarp nugaros ir \u0161ono tikrai gali b\u016bti svarbus. Miegas ant nugaros: kada jis naudingas? Miegant ant nugaros k\u016bno svoris gali pasiskirstyti gana tolygiai, tod\u0117l \u0161i pad\u0117tis kai kuriems \u017emon\u0117ms padeda suma\u017einti spaudim\u0105 pe\u010diams ir klubams. Jeigu \u010diu\u017einys tinkamas, o pagalv\u0117 gerai prilaiko kakl\u0105, stuburui lengviau i\u0161laikyti nat\u016brali\u0105 pad\u0117t\u012f. Pati pasteb\u0117jau, kad po dienos, kai daug s\u0117d\u017eiu prie kompiuterio, kartais malonu trumpam atsigulti ant nugaros ir atsipalaiduoti. Ta\u010diau tai nerei\u0161kia, kad kiekvienam \u017emogui tokia poza bus pati patogiausia visai nak\u010diai. Jeigu miegant ant nugaros maud\u017eia juosmen\u012f, gali pad\u0117ti nedidel\u0117 pagalv\u0117\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":4316,"featured_media":5583,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-5582","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nesirk"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5582","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4316"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5582"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5582\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6874,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5582\/revisions\/6874"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}