Laikrodis rod\u0117 beveik vienuolikt\u0105, o a\u0161 jau tre\u010di\u0105 kart\u0105 taisiausi pagalv\u0119. Miego lyg ir nor\u0117josi, bet galvoje vis sukosi dienos darbai, rytojaus planai ir visi tie smulk\u016bs r\u016bpes\u010diai, kurie ka\u017ekod\u0117l prisimenami tik atsigulus. Virtuv\u0117je dar deg\u0117 ma\u017ea lemput\u0117, tod\u0117l nu\u0117jau atsigerti vandens ir prisiminiau neseniai skaityt\u0105 pasakojim\u0105 apie vien\u0105 ne\u012fprast\u0105 vakarin\u012f g\u0117rim\u0105. Labiausiai nustebino tai, kad kalbama ne apie \u017eoleli\u0173 arbat\u0105, o apie paprastas r\u016bg\u0161\u010di\u0173j\u0173 vy\u0161ni\u0173 sultis.<\/p>\n
I\u0161 prad\u017ei\u0173 mintis pasirod\u0117 keista \u2013 juk vy\u0161ni\u0173 sultis \u012fprastai geriame prie pusry\u010di\u0173 arba piet\u0173. Ta\u010diau pasidom\u0117jusi su\u017einojau, kad r\u016bg\u0161\u010diosiose vy\u0161niose yra melatonino ir triptofano \u2013 med\u017eiag\u0173, susijusi\u0173 su m\u016bs\u0173 miego ritmu. Kai kurie nedideli tyrimai parod\u0117, kad \u0161ios sultys gali \u0161iek tiek pagerinti miego trukm\u0119 ar kokyb\u0119. Vis d\u0117lto tai n\u0117ra stebuklingas vaistas nuo nemigos, tod\u0117l \u012f jas \u017ei\u016briu kaip \u012f galim\u0105 malon\u0173 vakaro ritual\u0105.<\/p>\n
Renkantis sultis svarbu perskaityti etiket\u0119. Ie\u0161kau 100 % r\u016bg\u0161\u010di\u0173j\u0173 vy\u0161ni\u0173 sul\u010di\u0173 be prid\u0117tinio cukraus, o ne vy\u0161ni\u0173 skonio nektaro ar sirupo. Ypa\u010d da\u017enai tyrimuose minimos Montmorency veisl\u0117s vy\u0161nios, ta\u010diau j\u0173 sul\u010di\u0173 ne visada lengva rasti \u012fprastose parduotuv\u0117se. Jei naudoju koncentrat\u0105, pirmiausia vadovaujuosi gamintojo skiedimo instrukcija.<\/p>\n
Sultis supilu \u012f nedidel\u012f puodel\u012f ir \u0161iek tiek pa\u0161ildau ant ma\u017eos kaitros. J\u0173 neu\u017everdu \u2013 pakanka, kad g\u0117rimas b\u016bt\u0173 maloniai \u0161iltas ir tinkamas l\u0117tai gurk\u0161noti. Jeigu r\u016bg\u0161tumas per stiprus, \u012fpilu truput\u012f \u0161ilto vandens. Papildomo cukraus nededu, nes nat\u016braliose vaisi\u0173 sultyse jo ir taip yra.<\/p>\n
G\u0117rim\u0105, jei nusprend\u017eiu j\u012f i\u0161bandyti, rink\u010diausi likus ma\u017edaug vienai ar dviem valandoms iki miego. Toks laikas patogus, nes nereikia eiti gulti su pilnu skrand\u017eiu ar k\u0105 tik i\u0161g\u0117rus didel\u012f kiek\u012f skys\u010dio. Pradedu nuo nedidel\u0117s porcijos, nes jautresniam skrand\u017eiui vy\u0161ni\u0173 sultys gali netikti. Ma\u017edaug 240 ml yra vienas i\u0161 da\u017enai minim\u0173 kieki\u0173, ta\u010diau tai n\u0117ra visiems nustatyta b\u016btina doz\u0117.<\/p>\n
Kol geriu sultis, stengiuosi pad\u0117ti telefon\u0105 \u012f \u0161al\u012f ir nebegr\u012f\u017eti prie darbini\u0173 \u017einu\u010di\u0173. Man pats ramus vakaro ritmas atrodo ne ma\u017eiau svarbus nei tai, kas yra puodelyje. \u0160ilt\u0105 g\u0117rim\u0105 malonu gurk\u0161noti, ta\u010diau n\u0117ra patikimai \u012frodyta, kad pa\u0161ildytos vy\u0161ni\u0173 sultys mieg\u0105 gerina labiau nei \u0161altos. Tod\u0117l svarbiausia pasirinkti toki\u0105 temperat\u016br\u0105, kokia jums maloniausia.<\/p>\n
R\u016bg\u0161\u010diosiose vy\u0161niose nat\u016braliai yra melatonino, kuris dalyvauja reguliuojant m\u016bs\u0173 miego ir budrumo cikl\u0105. Jose taip pat randama triptofano bei antioksidacini\u0173 augalini\u0173 jungini\u0173. Man buvo \u012fdomu su\u017einoti, kad mokslininkai tyr\u0117 ne tik \u0161i\u0173 med\u017eiag\u0173 sud\u0117t\u012f, bet ir \u017emoni\u0173 miego rodiklius. Kai kuriuose tyrimuose pasteb\u0117tas ilgesnis miegas arba geresnis jo efektyvumas.<\/p>\n
Ta\u010diau tyrim\u0173 dalyvi\u0173 buvo nedaug, o naudojami sul\u010di\u0173 kiekiai ir tyrim\u0173 trukm\u0117 skyr\u0117si. D\u0117l to kol kas negalima u\u017etikrintai teigti, kad vy\u0161ni\u0173 sultys pad\u0117s kiekvienam \u017emogui u\u017emigti grei\u010diau. Jos gali b\u016bti vienas i\u0161 nedideli\u0173 miegui palanki\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, bet ne nemigos gydymo pakaitalas.<\/p>\n
Vakare nesirenku didel\u0117s stiklin\u0117s vien tod\u0117l, kad nor\u0117\u010diau stipresnio poveikio. Per didelis skys\u010dio kiekis gali priversti keltis nakt\u012f \u012f tualet\u0105 ir mieg\u0105 tik pabloginti. Be to, vy\u0161ni\u0173 sultyse yra sorbitolio, kuris kai kuriems \u017emon\u0117ms sukelia pilvo p\u016btim\u0105 ar viduriavim\u0105. Tod\u0117l prad\u0117ti nuo ma\u017eos porcijos yra protingiau nei i\u0161 karto i\u0161gerti vis\u0105 didel\u012f puodel\u012f.<\/p>\n
Da\u017ena klaida \u2013 supainioti nat\u016bralias r\u016bg\u0161\u010di\u0173j\u0173 vy\u0161ni\u0173 sultis su saldintu vy\u0161ni\u0173 g\u0117rimu. Taip pat neverta manyti, kad kuo daugiau i\u0161gersime, tuo geriau miegosime. Jeigu sergate diabetu, ribojate cukraus kiek\u012f ar vartojate vaistus, kuri\u0173 s\u0105veika su vaisi\u0173 junginiais gali b\u016bti svarbi, prie\u0161 reguliariai vartodami tokias sultis pasitarkite su sveikatos specialistu. Net nesaldintose sultyse yra nat\u016brali\u0173 cukr\u0173.<\/p>\n
Atidarytas vy\u0161ni\u0173 sultis laikau \u0161aldytuve ir vadovaujuosi ant pakuot\u0117s nurodytu suvartojimo terminu. Pa\u0161ildau tik tiek, kiek ketinu i\u0161gerti vienu kartu, nes nematau prasm\u0117s nuolat \u0161ildyti ir v\u0117sinti viso butelio. Jei g\u0117rim\u0105 skied\u017eiu vandeniu, tai darau prie\u0161 pat vartojim\u0105. Taip jis i\u0161lieka gaivus ir nereikia laikyti i\u0161 anksto paruo\u0161to mi\u0161inio.<\/p>\n
Man \u0161is g\u0117rimas labiausiai siejasi su ramiu vakaru, pritemdyta \u0161viesa ir knyga. Prie\u0161 mieg\u0105 stengiuosi vengti kavos, stiprios arbatos ir gausi\u0173 v\u0117lyv\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173, nes jie kai kuriems \u017emon\u0117ms gali trukdyti u\u017emigti. Vienas puodelis nepakeis nuoseklaus miego re\u017eimo. O jei nemiga kartojasi ilgai, svarbiau ie\u0161koti jos prie\u017easties, o ne vien naujo g\u0117rimo.<\/p>\n
O j\u016bs ar esate ragav\u0119 r\u016bg\u0161\u010di\u0173j\u0173 vy\u0161ni\u0173 sul\u010di\u0173?<\/strong> \u012edomu, ar vakare renkat\u0117s \u0161ilt\u0105 pien\u0105, \u017eoleli\u0173 arbat\u0105, ar turite kit\u0105 jauk\u0173 ritual\u0105 prie\u0161 mieg\u0105. Para\u0161ykite komentaruose, kas jums labiausiai padeda atsipalaiduoti po ilgos dienos!<\/p>\n Kai kurie nedideli tyrimai rodo galim\u0105 naud\u0105 miego trukmei ir kokybei, ta\u010diau \u012frodym\u0173 kol kas nepakanka tvirtam gydomajam poveikiui patvirtinti. Jei nemiga nuolatin\u0117, verta kreiptis \u012f gydytoj\u0105, o ne pasikliauti vien sultimis.<\/p>\n Miego tyrimuose daugiausia d\u0117mesio skiriama r\u016bg\u0161\u010diosioms vy\u0161nioms, tod\u0117l sald\u017ei\u0173j\u0173 vy\u0161ni\u0173 sultys n\u0117ra lygiavertis pakaitalas. Jeigu norite i\u0161bandyti b\u016btent tyrimuose nagrin\u0117t\u0105 g\u0117rim\u0105, rinkit\u0117s nat\u016bralias r\u016bg\u0161\u010di\u0173j\u0173 vy\u0161ni\u0173 sultis be prid\u0117tinio cukraus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Laikrodis rod\u0117 beveik vienuolikt\u0105, o a\u0161 jau tre\u010di\u0105 kart\u0105 taisiausi pagalv\u0119. Miego lyg ir nor\u0117josi, bet galvoje vis sukosi dienos darbai, rytojaus planai ir visi tie smulk\u016bs r\u016bpes\u010diai, kurie ka\u017ekod\u0117l prisimenami tik atsigulus. Virtuv\u0117je dar deg\u0117 ma\u017ea lemput\u0117, tod\u0117l nu\u0117jau atsigerti vandens ir prisiminiau neseniai skaityt\u0105 pasakojim\u0105 apie vien\u0105 ne\u012fprast\u0105 vakarin\u012f g\u0117rim\u0105. Labiausiai nustebino tai, kad kalbama ne apie \u017eoleli\u0173 arbat\u0105, o apie paprastas r\u016bg\u0161\u010di\u0173j\u0173 vy\u0161ni\u0173 sultis. I\u0161 prad\u017ei\u0173 mintis pasirod\u0117 keista \u2013 juk vy\u0161ni\u0173 sultis \u012fprastai geriame prie pusry\u010di\u0173 arba piet\u0173. Ta\u010diau pasidom\u0117jusi su\u017einojau, kad r\u016bg\u0161\u010diosiose vy\u0161niose yra melatonino ir triptofano \u2013 med\u017eiag\u0173, susijusi\u0173 su m\u016bs\u0173 miego ritmu. Kai kurie nedideli tyrimai parod\u0117, kad \u0161ios sultys gali \u0161iek tiek pagerinti miego trukm\u0119 ar kokyb\u0119. Vis d\u0117lto tai n\u0117ra stebuklingas vaistas nuo nemigos, tod\u0117l \u012f jas \u017ei\u016briu kaip \u012f galim\u0105 malon\u0173 vakaro ritual\u0105. Ingredientai 100\u2013120 ml nat\u016brali\u0173, nesaldint\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173j\u0173 vy\u0161ni\u0173 sul\u010di\u0173; 50\u2013100 ml \u0161ilto vandens, jeigu norisi \u0161velnesnio skonio. Renkantis sultis svarbu perskaityti etiket\u0119. Ie\u0161kau 100 % r\u016bg\u0161\u010di\u0173j\u0173 vy\u0161ni\u0173 sul\u010di\u0173 be prid\u0117tinio cukraus, o ne vy\u0161ni\u0173 skonio nektaro ar sirupo. Ypa\u010d da\u017enai tyrimuose minimos Montmorency veisl\u0117s vy\u0161nios, ta\u010diau j\u0173 sul\u010di\u0173 ne visada lengva rasti \u012fprastose parduotuv\u0117se. Jei naudoju koncentrat\u0105, pirmiausia vadovaujuosi gamintojo skiedimo instrukcija. Kaip gaminu \u017eingsnis po \u017eingsnio 1. \u0160velniai pa\u0161ildau sultis Sultis supilu \u012f nedidel\u012f puodel\u012f ir \u0161iek tiek pa\u0161ildau ant ma\u017eos kaitros. J\u0173 neu\u017everdu \u2013 pakanka, kad\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4590,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2],"tags":[],"class_list":["post-4589","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nesirk","category-zinok"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4589"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5194,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4589\/revisions\/5194"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4590"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Da\u017eniausiai u\u017eduodami klausimai<\/h2>\n
Ar vy\u0161ni\u0173 sultys tikrai padeda nuo nemigos?<\/h3>\n
Ar tinka paprastos sald\u017ei\u0173j\u0173 vy\u0161ni\u0173 sultys?<\/h3>\n