{"id":14,"date":"2026-03-20T02:06:50","date_gmt":"2026-03-20T00:06:50","guid":{"rendered":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/?p=14"},"modified":"2026-03-20T03:24:21","modified_gmt":"2026-03-20T01:24:21","slug":"balanda-kiausiniai-spinatai-lengvas-receptas-kuri-noresi-kartoti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/balanda-kiausiniai-spinatai-lengvas-receptas-kuri-noresi-kartoti\/","title":{"rendered":"Balanda + kiau\u0161iniai + \u0161pinatai: lengvas receptas, kur\u012f nor\u0117si kartoti"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0160is apkepas yra paprastas b\u016bdas i\u0161 turim\u0173 ingredient\u0173 pasigaminti sot\u0173 ir subalansuot\u0105 patiekal\u0105. Jame derinami kiau\u0161iniai, baltoji balanda (bolivin\u0117 balanda) ir \u0161pinatai \u2013 produktai, kurie suteikia baltym\u0173, skaidul\u0173 ir ilgai i\u0161laikant\u012f sotumo jausm\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Receptas nereikalauja sud\u0117ting\u0173 technik\u0173 ar brangi\u0173 ingredient\u0173, tod\u0117l tinka tiek kasdieniams pietums, tiek vakarienei. Apkep\u0105 galima pasiruo\u0161ti i\u0161 anksto, lengvai transportuoti ir pritaikyti pagal tai, k\u0105 turi \u0161aldytuve.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\udd57 Balandos, \u0161pinat\u0173 ir kiau\u0161ini\u0173 apkepas<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ingredientai:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>8 kiau\u0161iniai<\/li>\n\n\n\n<li>1 valgomasis \u0161auk\u0161tas alyvuogi\u0173 aliejaus<\/li>\n\n\n\n<li>310 ml lieso pieno<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u010desnako skiltel\u0117s (sutrai\u0161kytos)<\/li>\n\n\n\n<li>1 arbatinis \u0161auk\u0161telis smulkinto \u0161vie\u017eio \u010diobrelio<\/li>\n\n\n\n<li>120 g \u0161pinat\u0173 (stambiai supjaustyt\u0173, + papildomai patiekimui)<\/li>\n\n\n\n<li>2 stiklin\u0117s virtos baltosios balandos (bolivin\u0117s balandos)<\/li>\n\n\n\n<li>\u017eiupsnelis pipir\u0173<\/li>\n\n\n\n<li>\u017eiupsnelis muskato rie\u0161uto<\/li>\n\n\n\n<li>50 g tarkuoto s\u016brio<\/li>\n\n\n\n<li>200 g vy\u0161nini\u0173 pomidor\u0173<\/li>\n\n\n\n<li>alyvuogi\u0173 aliejus (formai patepti arba pur\u0161kalas)<\/li>\n\n\n\n<li>salotos patiekimui<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/tay3vovtda5jueynnfya-768x1024.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-16\" srcset=\"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/tay3vovtda5jueynnfya-768x1024.webp 768w, https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/tay3vovtda5jueynnfya-225x300.webp 225w, https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/tay3vovtda5jueynnfya-1152x1536.webp 1152w, https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/tay3vovtda5jueynnfya-375x500.webp 375w, https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/tay3vovtda5jueynnfya-630x840.webp 630w, https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/tay3vovtda5jueynnfya.webp 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gaminimo eiga:<\/h3>\n\n\n\n<p>\u012ekaitink orkait\u0119 iki 180\u00b0C (arba 160\u00b0C su ventiliatoriumi). Kepimo form\u0105 patepk aliejumi.<\/p>\n\n\n\n<p>Dubenyje i\u0161plak kiau\u0161inius su pienu, \u010desnaku, \u010diobreliu, pipirais ir muskato rie\u0161utu.<\/p>\n\n\n\n<p>\u012e kepimo form\u0105 sud\u0117k virt\u0105 baland\u0105 ir \u0161pinatus. U\u017epilk kiau\u0161ini\u0173 mi\u0161iniu ir lengvai i\u0161mai\u0161yk, kad viskas pasiskirstyt\u0173 tolygiai.<\/p>\n\n\n\n<p>U\u017edenk form\u0105 ir kepk apie 30 minu\u010di\u0173, kol apkepas sutvirt\u0117s.<\/p>\n\n\n\n<p>Nuimk dangt\u012f, pabarstyk s\u016briu ir kepk dar apie 15 minu\u010di\u0173, kol vir\u0161us taps auksin\u0117s spalvos.<\/p>\n\n\n\n<p>Palik \u0161iek tiek atv\u0117sti prie\u0161 pjaustant.<\/p>\n\n\n\n<p>Keptuv\u0117je trumpai apkepk vy\u0161ninius pomidorus, kol jie sumink\u0161t\u0117s.<\/p>\n\n\n\n<p>Patiek su \u0161vie\u017eiais \u0161pinatais ir salotomis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pastabos<\/h3>\n\n\n\n<p>Vietoje balandos galima naudoti virtus ruduosius ry\u017eius. Patogiau pjaustyti, jei kepi nuimamo dugno formoje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Maistin\u0117 vert\u0117 (vienai porcijai):<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apie 368 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>Baltymai ~24,7 g<\/li>\n\n\n\n<li>Riebalai ~18,3 g<\/li>\n\n\n\n<li>Angliavandeniai ~23,5 g<\/li>\n\n\n\n<li>Skaidulos ~4,9 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Papildoma informacija i\u0161 recepto<\/h3>\n\n\n\n<p>Tai patiekalas, tinkantis i\u0161ankstiniam paruo\u0161imui \u2013 galima laikyti \u0161aldytuve ir valgyti kelias dienas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tinka pietums arba vakarienei, ypa\u010d jei reikia greito ir sotaus varianto.<\/p>\n\n\n\n<p>Receptas yra vegetari\u0161kas ir lengvai pritaikomas \u2013 galima keisti dar\u017eoves, prid\u0117ti kit\u0173 pried\u0173 ar naudoti skirtingus s\u016brius.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0160is apkepas yra paprastas b\u016bdas i\u0161 turim\u0173 ingredient\u0173 pasigaminti sot\u0173 ir subalansuot\u0105 patiekal\u0105. Jame derinami kiau\u0161iniai, baltoji balanda (bolivin\u0117 balanda) ir \u0161pinatai \u2013 produktai, kurie suteikia baltym\u0173, skaidul\u0173 ir ilgai i\u0161laikant\u012f sotumo jausm\u0105. Receptas nereikalauja sud\u0117ting\u0173 technik\u0173 ar brangi\u0173 ingredient\u0173, tod\u0117l tinka tiek kasdieniams pietums, tiek vakarienei. Apkep\u0105 galima pasiruo\u0161ti i\u0161 anksto, lengvai transportuoti ir pritaikyti pagal tai, k\u0105 turi \u0161aldytuve. \ud83e\udd57 Balandos, \u0161pinat\u0173 ir kiau\u0161ini\u0173 apkepas Ingredientai: Gaminimo eiga: \u012ekaitink orkait\u0119 iki 180\u00b0C (arba 160\u00b0C su ventiliatoriumi). Kepimo form\u0105 patepk aliejumi. Dubenyje i\u0161plak kiau\u0161inius su pienu, \u010desnaku, \u010diobreliu, pipirais ir muskato rie\u0161utu. \u012e kepimo form\u0105 sud\u0117k virt\u0105 baland\u0105 ir \u0161pinatus. U\u017epilk kiau\u0161ini\u0173 mi\u0161iniu ir lengvai i\u0161mai\u0161yk, kad viskas pasiskirstyt\u0173 tolygiai. U\u017edenk form\u0105 ir kepk apie 30 minu\u010di\u0173, kol apkepas sutvirt\u0117s. Nuimk dangt\u012f, pabarstyk s\u016briu ir kepk dar apie 15 minu\u010di\u0173, kol vir\u0161us taps auksin\u0117s spalvos. Palik \u0161iek tiek atv\u0117sti prie\u0161 pjaustant. Keptuv\u0117je trumpai apkepk vy\u0161ninius pomidorus, kol jie sumink\u0161t\u0117s. Patiek su \u0161vie\u017eiais \u0161pinatais ir salotomis. Pastabos Vietoje balandos galima naudoti virtus ruduosius ry\u017eius. Patogiau pjaustyti, jei kepi nuimamo dugno formoje. Maistin\u0117 vert\u0117 (vienai porcijai): Papildoma informacija i\u0161 recepto Tai patiekalas, tinkantis i\u0161ankstiniam paruo\u0161imui \u2013 galima laikyti \u0161aldytuve ir valgyti kelias dienas. Tinka pietums arba vakarienei, ypa\u010d jei reikia greito ir sotaus varianto. Receptas yra vegetari\u0161kas ir lengvai pritaikomas \u2013 galima keisti dar\u017eoves, prid\u0117ti kit\u0173 pried\u0173 ar naudoti skirtingus s\u016brius.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-14","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gamink"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}