Vilki\u0161kas alkis gali stipriai i\u0161varginti net ir nesilaikant diet\u0173 ar neatsisakant duonos bei saldumyn\u0173. Kartu su mitybos specialistais ai\u0161kinam\u0117s, kod\u0117l jis gali atsirasti ne tik d\u0117l nepakankamos mitybos ir kaip j\u012f numal\u0161inti, kad jaustum\u0117t\u0117s sot\u016bs ir nepriaugtum\u0117te svorio.<\/p>\n\n\n\n
Alkis \u2013 tai nemalonus ar net skausmingas fizinis poj\u016btis, atsirandantis, kai organizmas negauna pakankamai maisto. Jam b\u016bdingas pilvo gurgimas, silpnumas, galvos svaigimas, sunkumai susikaupti. Alkis paprastai atsiranda ir stipr\u0117ja palaipsniui.<\/p>\n\n\n\n
Padid\u0117j\u0119s apetitas \u2013 tai noras valgyti, kuris ne visada susij\u0119s su realiu organizmo poreikiu maistui. J\u012f galima atpa\u017einti pagal \u0161iuos po\u017eymius: tariamas alkis netrukus po valgio, potraukis tam tikriems produktams (ypa\u010d saldiems ir riebiems), da\u017enas u\u017ekand\u017eiavimas.<\/p>\n\n\n\n
Alk\u012f ir padid\u0117jus\u012f apetit\u0105 lengva supainioti. Jei esant alkio jausmui norisi suvalgyti bet k\u0105, kad tik grei\u010diau dingt\u0173 diskomfortas pilve ar lengvas pykinimas, tai padid\u0117jusio apetito atveju da\u017eniausiai norisi ka\u017eko konkretaus.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Pati papras\u010diausia alkio prie\u017eastis \u2013 nepakankama mityba dienos metu. Net jei atrodo, kad valg\u0117te daug, maisto kaloringumas gali nepadengti organizmo energijos s\u0105naud\u0173. Taip yra tod\u0117l, kad skirtingi produktai turi nevienod\u0105 maistin\u0119 vert\u0119 ir sotumo lyg\u012f.<\/p>\n\n\n\n
1995 metais mokslininkai suk\u016br\u0117 sotumo indeks\u0105. Jie tyr\u0117 38 skirting\u0173 produkt\u0173 porcijas po 240 kcal ir suskirst\u0117 jas pagal geb\u0117jim\u0105 ilgam numal\u0161inti alk\u012f. Sotiesni\u0173 produkt\u0173 grupei buvo priskirtos bulv\u0117s, jautiena, \u017euvis, balta ir pilno gr\u016bdo duona, makaronai, baltieji ry\u017eiai. Ta\u010diau paai\u0161k\u0117jo, kad patys sotiausi produktai neb\u016btinai yra turtingi vitaminais. Tod\u0117l renkantis produktus svarbu atsi\u017evelgti ne tik \u012f j\u0173 kaloringum\u0105, bet ir \u012f baltym\u0173 bei skaidul\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n\n\n\n
\u0160tai kas dar gali tur\u0117ti \u012ftakos alkio jausmui ir padid\u0117jusiam apetitui:<\/strong><\/p>\n\n\n\n I\u0161 prad\u017ei\u0173 organizmas slopina alk\u012f i\u0161skirdamas adrenalin\u0105. Ta\u010diau jei \u012ftampa u\u017esit\u0119sia, padid\u0117ja kito hormono \u2013 kortizolio \u2013 lygis. Tuomet gali atsirasti noras valgyti visk\u0105, kas pakli\u016bva po ranka. Kai stresas suma\u017e\u0117ja, kortizolio lygis krenta, o apetitas da\u017eniausiai normalizuojasi.<\/p>\n\n\n\n Kartais tro\u0161kulys gali b\u016bti painiojamas su alkiu. Nor\u0117dami tai patikrinti, i\u0161gerkite stiklin\u0119 vandens. Jei diskomfortas i\u0161lieka \u2013 tik\u0117tina, kad i\u0161 ties\u0173 esate alkani.<\/p>\n\n\n\n Hipoglikemija \u2013 tai b\u016bkl\u0117, kai gliukoz\u0117s koncentracija kraujyje nukrenta \u017eemiau normos (apie 3,8 mmol\/l). Taip gali nutikti ilgai ignoruojant alk\u012f arba po intensyvios treniruot\u0117s.<\/p>\n\n\n\n Valgant skubant ar tuo pa\u010diu metu naudojantis telefonu, organizmas gali tiesiog \u201enepasteb\u0117ti\u201c, kad jau yra sotus. Be to, tai didina kai kuri\u0173 lig\u0173 rizik\u0105, pavyzd\u017eiui, nutukimo, padid\u0117jusio kraujosp\u016bd\u017eio ar metabolinio sindromo. Tuo tarpu l\u0117tas valgymas suteikia daugiau pasitenkinimo. Tyrimai rodo, kad l\u0117tai valgantys \u017emon\u0117s 42 % re\u010diau ken\u010dia nuo nutukimo nei tie, kurie valgo greitai.<\/p>\n\n\n\n Kartais maistas tampa tarsi psichologu ar artimu draugu ir padeda nuslopinti nerim\u0105 ar kitas ne\u012fsis\u0105monintas emocijas. Daugelis \u017emoni\u0173 renkasi \u201ekomfortin\u012f maist\u0105\u201c, kai jau\u010diasi li\u016bdni, nuobod\u017eiauja ar yra prisl\u0117gti.<\/p>\n\n\n\n Kai kurie vaistai gali didinti alkio jausm\u0105 \u2013 pavyzd\u017eiui, antidepresantai, hormoniniai preparatai ar vaistai nuo alergijos.<\/p>\n\n\n\n Nepakankamas miegas gali sutrikdyti alkio hormon\u0173 pusiausvyr\u0105 ir padidinti persivalgymo rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n Miego tr\u016bkumas didina grelino (alkio hormono) lyg\u012f, tod\u0117l stipr\u0117ja alkio jausmas ir potraukis maistui. Be to, suma\u017e\u0117ja leptino \u2013 sotumo hormono \u2013 kiekis. D\u0117l to po \u012fprasto valgymo nesijau\u010diate sot\u016bs ir suvalgote daugiau nei \u012fprastai.<\/p>\n\n\n\n Baltymai yra labiausiai sotinantis makroelementas, palyginti su angliavandeniais ir riebalais.<\/p>\n\n\n\n Didesnis baltym\u0173 kiekis racione padeda ilgiau jaustis sotiems tiek valgymo metu, tiek tarp valgym\u0173. Tai suma\u017eina impulsyvaus u\u017ekand\u017eiavimo tikimyb\u0119. Taip yra tod\u0117l, kad baltymai didina sotumo hormon\u0173 GLP-1 ir peptido YY (kuris ma\u017eina apetit\u0105) lyg\u012f, tuo pa\u010diu ma\u017eindami grelino kiek\u012f. Svarbu prisiminti, kad baltym\u0173 \u0161altiniai \u2013 ne tik m\u0117sa, \u017euvis, vi\u0161tiena ar kiau\u0161iniai, bet ir pupel\u0117s, l\u0119\u0161iai, s\u016bris, tofu, pieno produktai bei rie\u0161utai.<\/p>\n\n\n\n Pana\u0161iai veikia ir skaidulos \u2013 augalin\u0117s kilm\u0117s skaidulin\u0117s med\u017eiagos, kuri\u0173 organizmas pilnai nesuvir\u0161kina. Jos didina maisto t\u016br\u012f, l\u0117tina skrand\u017eio i\u0161tu\u0161tinim\u0105 ir prailgina vir\u0161kinim\u0105. Tai leid\u017eia ilgiau jaustis sotiems net valgant ma\u017eiau kaloring\u0105 maist\u0105. Tod\u0117l esant \u0161i\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkumui, alkis gali pasireik\u0161ti da\u017eniau.<\/p>\n\n\n\n Per dien\u0105 rekomenduojama suvartoti apie 25\u201338 g skaidul\u0173. Daug j\u0173 yra grikiuose, ruduosiuose ry\u017eiuose, bulgure, speltos kruopose, kynvoje, pilno gr\u016bdo makaronuose ir duonoje, taip pat vaisiuose, dar\u017eov\u0117se, s\u0117klose ir rie\u0161utuose.<\/p>\n\n\n\n Moterims apetitas da\u017enai padid\u0117ja prie\u0161 menstruacijas. \u0160iuo laikotarpiu estrogeno ir progesterono svyravimai bei suma\u017e\u0117j\u0119s serotonino lygis gali sukelti stipr\u0173 potrauk\u012f angliavandeni\u0173 ir riebal\u0173 turin\u010diam maistui.<\/p>\n\n\n\n Padid\u0117j\u0119s apetitas gali b\u016bti normali organizmo reakcija \u012f \u012fvairius veiksnius, ta\u010diau kartais vilki\u0161kas alkis gali b\u016bti ligos simptomas. Tokiu atveju vien mitybos korekcij\u0173 nepakanka.<\/p>\n\n\n\n Da\u017eno alkio prie\u017eastys gali b\u016bti skydliauk\u0117s veiklos sutrikimai, padid\u0117j\u0119s gliukoz\u0117s kiekis kraujyje, nerimas ar depresija. \u012esp\u0117ti tur\u0117t\u0173 \u0161ie simptomai:<\/p>\n\n\n\n Bet kuriuo atveju nereik\u0117t\u0173 skub\u0117ti diagnozuoti savaranki\u0161kai \u2013 geriau kreiptis \u012f gydytoj\u0105.<\/p>\n\n\n\n Pirmasis \u017eingsnis siekiant sotumo \u2013 per\u017ei\u016br\u0117ti savo mityb\u0105. Kiti metodai nebus veiksmingi, jei organizmas negaus pakankamai energijos.<\/p>\n\n\n\n Subalansuoti racion\u0105 ir jaustis sotiems padeda vadinamasis \u201eHarvardo l\u0117k\u0161t\u0117s\u201c metodas. Jis leid\u017eia lengvai paskirstyti baltymus, riebalus ir angliavandenius be kalorij\u0173 skai\u010diavimo.<\/p>\n\n\n\n Pagal \u0161\u012f metod\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0160is principas padeda:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kokybi\u0161kas miegas padeda atkurti organizmo funkcijas, stabilizuoti emocijas ir suma\u017einti nor\u0105 u\u017ekand\u017eiauti sald\u017eiais ar riebiais produktais. Rekomenduojama eiti miegoti iki 23 valandos ir miegoti bent 7\u20138 valandas per par\u0105.<\/p>\n\n\n\n Valgant ir tuo pa\u010diu nar\u0161ant socialiniuose tinkluose ar \u017ei\u016brint vaizdo \u012fra\u0161us, lengva suvalgyti daugiau nei reikia.<\/p>\n\n\n\n Tyrimai rodo, kad greitai valgantys \u017emon\u0117s suvalgo apie 10 % daugiau ir jau\u010dia ma\u017eesn\u012f sotum\u0105 nei tie, kurie valgo l\u0117tai. Be to, sotumo signalas smegenis pasiekia ma\u017edaug per 20 minu\u010di\u0173, tod\u0117l verta valgyti l\u0117tai ir gerai sukramtyti maist\u0105.<\/p>\n\n\n\n Stiprus alkis gali lemti persivalgym\u0105, tod\u0117l svarbu reguliariai valgyti ir \u012fsiklausyti \u012f savo k\u016bno siun\u010diamus signalus.<\/p>\n\n\n\n Tai padeda ugdyti s\u0105moning\u0105 valgym\u0105. Galite prie\u0161 valg\u012f \u012fvertinti alkio lyg\u012f, o po \u2013 sotum\u0105.<\/p>\n\n\n\n Svarbiausia \u2013 mokytis atpa\u017einti savo k\u016bno signalus ir nebijoti palikti maisto l\u0117k\u0161t\u0117je, jei jau\u010diat\u0117s sot\u016bs. Taip lengviau suprasite, ar tikrai esate alkani ir kiek jums i\u0161 tikr\u0173j\u0173 reikia maisto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vilki\u0161kas alkis gali stipriai i\u0161varginti net ir nesilaikant diet\u0173 ar neatsisakant duonos bei saldumyn\u0173. Kartu su mitybos specialistais ai\u0161kinam\u0117s, kod\u0117l jis gali atsirasti ne tik d\u0117l nepakankamos mitybos ir kaip j\u012f numal\u0161inti, kad jaustum\u0117t\u0117s sot\u016bs ir nepriaugtum\u0117te svorio. Kuo alkis skiriasi nuo padid\u0117jusio apetito Alkis \u2013 tai nemalonus ar net skausmingas fizinis poj\u016btis, atsirandantis, kai organizmas negauna pakankamai maisto. Jam b\u016bdingas pilvo gurgimas, silpnumas, galvos svaigimas, sunkumai susikaupti. Alkis paprastai atsiranda ir stipr\u0117ja palaipsniui. Padid\u0117j\u0119s apetitas \u2013 tai noras valgyti, kuris ne visada susij\u0119s su realiu organizmo poreikiu maistui. J\u012f galima atpa\u017einti pagal \u0161iuos po\u017eymius: tariamas alkis netrukus po valgio, potraukis tam tikriems produktams (ypa\u010d saldiems ir riebiems), da\u017enas u\u017ekand\u017eiavimas. Alk\u012f ir padid\u0117jus\u012f apetit\u0105 lengva supainioti. Jei esant alkio jausmui norisi suvalgyti bet k\u0105, kad tik grei\u010diau dingt\u0173 diskomfortas pilve ar lengvas pykinimas, tai padid\u0117jusio apetito atveju da\u017eniausiai norisi ka\u017eko konkretaus. Kas gali sukelti alk\u012f ir padid\u0117jus\u012f apetit\u0105 Pati papras\u010diausia alkio prie\u017eastis \u2013 nepakankama mityba dienos metu. Net jei atrodo, kad valg\u0117te daug, maisto kaloringumas gali nepadengti organizmo energijos s\u0105naud\u0173. Taip yra tod\u0117l, kad skirtingi produktai turi nevienod\u0105 maistin\u0119 vert\u0119 ir sotumo lyg\u012f. 1995 metais mokslininkai suk\u016br\u0117 sotumo indeks\u0105. Jie tyr\u0117 38 skirting\u0173 produkt\u0173 porcijas po 240 kcal ir suskirst\u0117 jas pagal geb\u0117jim\u0105 ilgam numal\u0161inti alk\u012f. Sotiesni\u0173 produkt\u0173 grupei buvo priskirtos bulv\u0117s, jautiena, \u017euvis, balta ir pilno gr\u016bdo duona, makaronai,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2],"tags":[],"class_list":["post-10","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nesirk","category-zinok"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zek.lt\/naujienos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Stresas<\/h3>\n\n\n\n
Tro\u0161kulys<\/h3>\n\n\n\n
\u017demas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija)<\/h3>\n\n\n\n
Greitas valgymas<\/h3>\n\n\n\n
Nekontroliuojamos emocijos<\/h3>\n\n\n\n
Vaist\u0173 vartojimas<\/h3>\n\n\n\n
Miego tr\u016bkumas<\/h3>\n\n\n\n
Baltym\u0173 ir skaidul\u0173 tr\u016bkumas racione<\/h3>\n\n\n\n
Prie\u0161menstruacinis sindromas<\/h3>\n\n\n\n
Kada padid\u0117j\u0119s apetitas – signalas kreiptis \u012f gydytoj\u0105<\/h2>\n\n\n\n
\n
K\u0105 daryti, jei nuolat norisi valgyti<\/h2>\n\n\n\n
Subalansuokite mityb\u0105<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
Susitvarkykite miego re\u017eim\u0105<\/h3>\n\n\n\n
Susikoncentruokite \u012f valgym\u0105<\/h3>\n\n\n\n
Nepraleiskite valgym\u0173<\/h3>\n\n\n\n
Veskite mitybos dienora\u0161t\u012f<\/h3>\n\n\n\n